لك سيدتي فوائد تمارين الايروبيك لتخفيف الوزن

لا تقتصر ممارسة تمارين الأيروبيك على عمر أو جنس، فهذه الرياضة مفيدة للجميع. لا تقتصر ممارسة هذه الرياضة على خسارة الوزن فقط، إنما لها فوائد واسعة وشاملة… وتشتمل عادةً على الكثير من الحركات. فماهي تمارين الأيروبيك والفوائد المصاحبة لها؟
خلال ممارسة رياضة الأيروبيك، تستهلك خلايا الجسم كمية كبيرة من الأوكسيجين لذلك عرفت بالنشاط الهوائي. إذ إنّ هناك أنواعاً معينةً من الأنشطة الهوائية فعالة في تحسين اللياقة البدنية وزيادة القدرة على التنفس كالمشي والجري والسباحة واللعب بالحبل وركوب الدراجة الهوائية و المشاركة في الألعاب الجماعية مثل كرة القدم وكرة السلة أو الألعاب الجماعية مثل التنس والريشة الطائرة.

5 تمارين من اليوغا تساعدك على الإسترخاء

يجب ممارسة هذه التمارين لمدّة تتراوح ما بين 20 إلى 60 دقيقة، وبشكل صحيح للحصول على النتيجة المرجوة. فقبل البدء بالتمرينات يجب القيام بالإحماء لتهيئة الجسم. كما أنه يجب تطبيقها في الصباح حيث تكون المعدة فارغة لأن الجسم بهذه الفترة يحرق كميات أكبر من السعرات الحرارية. من حسنات هذه الرياضة أنه يمكنك القيام بها بمفردك في المنزل. 

من الفوائد الأكثر شيوعاً للأيروبيك أنها تعدّ من أفضل الرياضات التي تساعد على الرشاقة من خلال حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، إضافةً إلى أنها تعمل على تحسين لياقة القلب والتنفس عن طريق تقليل ضربات القلب، تحسين البنية العضلية، وتحسين مستوى الكولسترول الجيّد في الدم وتقليل مستوى الدهون الثلاثية. كما تساعد في إرتفاع معدل الأيض والحفاظ عليه، وزيادة كثافة العظام مما يقي من هشاشتها. كما أنها تحسّن مناعة الجسم وتساعده على مقاومة الأمراض وخاصةً السرطانية.

أفضل 4 تمارين صباحية لتنظيم الشهية

إضافةً إلى العوامل الصحيّة والجسدية التي تقدّمها تمارين الأيروبيك، إلا أنّ لها فوائد نفسية أيضاً، فهي تشعرك براحة نفسية لا مثيل لها، من خلال تحسين حالتك النفسية وتخفيف معدل التوتر والضغط النفسي الناتج عن ضغوط العمل والحياة.

 






تمارين لتصغير الأرداف

Part 2

مخصص لرياضة العضد (او الزند) منطقة بين الكوع والكتف


عضلات الصدر وعضلات الذراع الخلفية

هاذا تمرين مفيد جدا للي عندهم ترهل بعضلات الذراع من تحت
نطبقه على كرسي طويل او وانت واقف بس بشوية انحناء


شد عضلات الصدر والذراع الخلفية والاكتاف

....


شد ترهل الذراعين

رائع جدا لشد ترهل الذراعين لانه بيشتغل على عضلات الذراع الخلفية


عضلات الذراع الامامية

الصدر
عضلات الذراع الخلفية
الاكتاف

شد ترهل الذراع
يعمل على عضلة الذراع الثلاثية

الصدر
عضلات الذراع الخلفية
وممكن نعمله ونحنا على الارض

شد عضلة الذراع الخلفية




عضلات الذراع الخلفية




تمرين للصدر
العضلات الخلفية للذراعين
والعضلات الموجودة تحت لوح الكتف

فوائد رياضة الإيروبيك: نحت الجسم وانقاص الوزن بشكل سريع- وقاية الجسم من الترهلات -
تحسين كفاءة الدورة الدموية. - زيادة الطاقة والصحة اليومية. - جهاز مناعي قوي.
- مرونة وطاقة متجددة. - زيادة في قوة العضلات. - عظام قوية.
- المحافظة على المظهر الخارجي للإنسان.-الارتقاء بالصحة النفسية للإنسان.0- حماية العين من مرض بصري خطير هو الجلوكوما او الزرق.. 
رياضة الأيروبك تعتبر من أشهر الرياضات التى توفرها الأندية الرياضية. 
وهي عبارة عن حركات رياضية تشبه الرقص، ومنها أنواع عديدة.

.

 ‏أخطاء تجنبها في صالات الجيم ملاعب واهداف
 التمارين الهوائية تقلل اضرار الدماغ
 الركض يفقد وزنا اكثر من المشي
 مكونات اللياقة البدنية
 حقائق مهمة عن الرياضة 
 الغذاء السليم للاعب كرة القدم
 المياة وأداء اللاعبين
 أفضل تغذية لأفضل أداء
 بلع اللسان و طرق الوقاية و علاجة
 تناول الفاكهة يخفض خطر الوفاة