أفضل تغذية لأفضل أداء
ملاعب واهداف
يتزود جسمك بالطاقة التي يحتاجها من خلال الأطعمة التي تأكلها والسوائل التي تشربها. ويتوقف مقدار الطاقة الذي تحتاجه على طبيعة جسمك ونوعية التدريب الذي تخوضه وأنشطتك اليومية خارج الملعب. فإذا كنت تتمرن كل يوم، هذا يعني أن جسمك يحتاج لطاقة أكبر حتى تحافظ على مردودك أكثر من اللاعب الذي يمارس مرتين في الأسبوع فقط. كما تحتاج إلى مقدار كافٍ من الطاقة لتجنب التعب مع اقتراب نهاية المباريات
لست مطالباً بأن تكون خبيراً في التغذية، فكل ما عليك فعله هو أخذ المعلومات المبينة أدناه على محمل الجد وستتمكن من تطوير مستوى تدريباتك وأدائك:
السكريات أهم وقود بالنسبة لممارسي الرياضة. ويتم تخزينها في العضلات بينما تعمل هذه الأخيرة على إفرازها خلال التمرين. وبالتالي فإن تغذيتك اليومية يجب أن توفر ما يكفي من السكريات لتزويدك بالطاقة الكافية لإنجاز برنامج تداريبك وإعادة تعبئة مخازن عضلاتك بين الحصص التدريبية. اضغط هنا للإطلاع على بعض أمثلة الأطعمة ذات مستوى عالٍ من السكريات.
إن الأطعمة الغنية بالبروتين مُهمة لبناء العضلات وتقويمها. وعادة ما يمكنك الحصول على ما يكفي من البروتينات إذا اعتمدت حمية غذائية متوازنة. الفاصولياء المتكاملة والبقوليات والحبوب واللحوم قليلة الدهن والأسماك ومنتجات الألبان. إن هذه الأطعمة توفر لك ما تحتاج من فيتامينات ضرورية إضافة إلى ما يحتاجه جسمك من معادن، كما تساعدك على استرجاع لياقتك بين الحصص التدريبية.
إن الأمر لا يتوقف على كمية البروتينات بقدر ما يتعلق بتوقيت تناولها: تطرأ تعديلات على التداريب بسبب تغييرات في العضلة. فإذا لم تتناول ما يكفي من البروتين قبيل وقت التدريب، قد يتسبب ذلك في تحصيل نتائج أقل من المرجوة
صحة البيئة (مقدمة)